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经过这几天的接触后，范信禹早已不再像最开始那样装出一番高人，而是非常亲和地向大家表示感谢，然后又说出学业为重的话语，才开始讲解着今天的课程。

既然自己有了实力，那么也根本不需要将演技什么的刻意表现出来，现在的范信禹显得更加随和与自然。

感受到同学们的大力支持后，范信禹在这堂课上面更是超水平发挥，令学生们听得是笑意连连，颇有感触。

当下课铃声响起，范信禹才在同学们依依不舍的加油掌声中，离开了教室。

马不停蹄地回到寝室后，范信禹又抓紧这一分一秒的时间开始对自身的实力进行增强。

傍晚，天色昏暗。

超大口袋被范信禹用绳索结实地绑装在身上，此时的负重已经达到整整三十公斤！

范信禹在负重的情况下，将俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲、高抬腿跑这四组运动，每组做上两百次，并坚持一轮后，才停下来微微歇息。

并不感觉很累，看来锻炼强度还需要进一步提升，范信禹自言自语道，说着又从储存手镯中掏出各种颜色的能量石将之填装在超大口袋中。

这就是范信禹经过几天突击训练后的成果！

俯卧撑其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。

仰卧起坐主要作用是增强腹部肌肉的力量，还可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

而“负重深蹲”

对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

此外，“负重深蹲”

对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”

是身体锻炼的着重点。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。

长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

这些都是非常具有着针对性的，基本上将身体各个部位的锻炼都包含进去，所以范信禹的实力才会在这几天内成倍地增长，可谓是突飞猛进！

不过范信禹也知道，这是因为自己的实力太弱，所以增长幅度才会如此之大，再到后面，想要再如此迅速地进步，那就必须付出十倍乃至几十倍地努力才行。

作为身体素质节节攀升的代价就是范信禹的能量元素经常处于损耗状态，但是这种损耗对于吸纳速度来讲，只能算是很少的一部分。

尽管体内的这个盏特别大，已经达到尊的容量，不过范信禹相信经过这五天几乎不间断地修炼，应该能够将之填充灌满！

橙日，中午！

尽管还有几个钟头就要进行元素属性切磋比赛，不过范信禹还是身负着五个超大口袋，分别用左右手三根指头，不断地做着俯卧撑。

豆粒般大小的汗水顺着范信禹那俊秀的脸颊一滴滴坠下。

范信禹赤裸着上半身，通过俯卧撑、仰卧起坐这两项运动的锻炼，可以看到较为明显的胸肌、腹肌。

不仅身体素质得到了极大地改善，范信禹通过这些天日夜不停地元素修炼，已经吸纳完毕了三颗木属性的能量石。

等到距离比赛还有一个钟头的时候，为了让消耗的体能得以恢复，范信禹才终于是有些不情愿地停了下来。

一边用木属性能量元素进行着身体恢复，范信禹一边也在吸纳着能量石中的能量元素，同时开始享受这简单的午餐。

为了下午的决斗，范信禹的这一餐吃得比较清

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