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他先脱掉拖鞋,赤脚站在瑜伽垫旁边的软木地板上,做了大约五分钟的动态拉伸。
活动开手腕丶脚踝丶膝关节和镜关节,然后做一些简单的扭转和侧弯,让沉睡了一夜的肌肉和韧带逐渐苏醒过来。
身体微微发热后,他站上瑜伽垫,开始进行一套大约二十五分钟的流瑜伽练习。
从最基础的山式站立开始,调整呼吸,感受脚底与垫子的连接。
然后吸气,双臂向上伸展,进入向上致敬式;呼气,向前摺叠,腹部贴近大腿,进入站立前屈;吸气,脊柱延展,抬头;呼气,双脚向后走或跳进入平板支撑;接着是四肢支撑式丶上犬式丶下犬式。
每一个动作都配合着深长的呼吸,缓慢而到位。
他专注于身体的感受,意识跟随着肌肉的伸展丶收缩和力量的流动。
汗水逐渐从额头丶鬓角和后背渗出,浸湿了t恤,身体内部像是被点燃了一个小火炉,由内而外散发着热量。
瑜伽结束后,他气息微喘,但感觉浑身舒畅通透。
他拿起挂在旁边器械架上的白色frette毛巾,擦了擦脸上和颈部的汗水。
然后,他走到那对可调节哑铃前,将重量调到每只10公斤,做了三组手臂和肩部的力量训练,包括二头肌弯举丶肩部推举和侧平举,每组十五次。
重量不算太重,目的是维持肌肉线条和基础力量,而非追求极致的围度增长o
最后,他上了那台waterrower划船机。
划船机的阻力来自水箱中的水,划动时能听到哗哗的水声,模拟真实划船的体验。
他调整好脚带,握紧手柄,以每分钟22—24桨的节奏匀速划了八分钟。
这个有氧运动让他的心率提升,心肺功能得到进一步的激活,额头冒出了更多的汗珠,但感觉非常好。
整套晨练下来,持续了大约四十五分钟,身上已经出了一层薄汗,t恤的后背和腋下区域颜色变深。
但他感觉通体舒泰,精神焕发,昨晚残存的最后一丝疲惫也被一扫而空。
他用毛巾擦了擦汗,将器械归位,然后走向厨房。
厨房是开放式的,与客厅和餐厅相连,视野开阔。
中岛台是用一整块来自巴西的奢石岩板制成的,花纹如同抽象的水墨画,触感光滑而冰冷。
他没有自己做复杂早餐的习惯,尤其是经过锻炼后,更倾向于补充一些优质碳水和蛋白质。
今天他打算出去吃,换换口味。
他拿起随意放在中岛上的手机,深空黑的颜色与岩板台面很搭。
解锁屏幕,点开橙色图标的大众点评app。
在搜索框里输入「早餐」,地点定位在当前小区。
列表里出现了很多选项,有西式brunch,有广式茶点,也有本帮小吃。
他滑动屏幕,仔细看着评分丶评论和菜品图片。
最终,他选定了一家叫做「弄堂小馄饨」的店,评分48,评价有几百条。
很多人推荐那里的荠菜大馄饨和炸猪排,说是地道的上海味道,老板娘也很热情。
看图片,店面很小,看起来有些年头,但收拾得还算乾净。
「就这家吧。
」他心想,这种充满烟火气的街边小店,有时比五星级酒店的自助餐更能抚慰肠胃。
决定之后,他走回主卧的浴室,准备冲个澡,洗去锻炼后的汗水。
主卫的淋浴间是独立的,乾湿分离做得很好。
淋浴花洒系统是汉斯格雅的境雨系列,头顶是一个巨大的300圆形顶喷,旁边还有一个手持花洒。
他调节好水温,旋钮上带有精确的温度刻度,他将指针拨到38摄氏度。
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